当前位置：主页 >> 养生常识 热身运动的作用 运动热身对身体的好处 2024-07-05 来源: 运动损伤包括韧带和肌健损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤，其中以关节损伤很为常见。在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面突出了热身运动的重要性，接下来介绍热身运动的作用。 1.缓冲作用 人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。 2.放松肌肉 无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。 3.增加肌肉代谢 在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 4.调整运动者心理状态 热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于很佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。 5.提高器官机能水平 热身活动还可以提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，良好的热身活动可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。 我们平时进行运动锻炼时，要注意运动时间不宜过长，一次的时长以不超过2小时；如果时间超过时，一定要注意做到缓慢匀速地来增加运动量。哪个医院治疗癫痫好哪家治疗癫痫病很好哪看癫痫病很好哪里治癫痫病的医院更好哪里看癫痫病专业 上一篇：太极拳的好处有哪些 太极拳对身体有什么好处 下一篇：开学季做好诺如病毒胃肠炎预防 加强日常健康管理-诺如病毒肠胃炎症状 相关阅读 想提升沟通能力？学会这些小方法-如何提升沟通能力? 不试过泰式按摩，你不知道它有多舒服-真正的泰式按摩 寒潮即将席卷国内大部分地区 多个地区气温将下降-中国寒潮 健康品牌Swisse 不断创新研发产品 致力于呵护国人身体健康-swisse简介 三味中药泡水当茶喝，滋补身体，养护健康，延缓衰老-中药泡水喝的功效 春季养生 吃这几种食物-春季养生食补 相关推荐 想提升沟通能力？学会这些小方法-如何提升沟通能力? 不试过泰式按摩，你不知道它有多舒服-真正的泰式按摩 寒潮即将席卷国内大部分地区 多个地区气温将下降-中国寒潮 健康品牌Swisse 不断创新研发产品 致力于呵护国人身体健康-swisse简介
运动损伤包括韧带和肌健损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤，其中以关节损伤很为常见。在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面突出了热身运动的重要性，接下来介绍热身运动的作用。 1.缓冲作用 人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。 2.放松肌肉 无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。 3.增加肌肉代谢 在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 4.调整运动者心理状态 热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于很佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。 5.提高器官机能水平 热身活动还可以提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，良好的热身活动可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。 我们平时进行运动锻炼时，要注意运动时间不宜过长，一次的时长以不超过2小时；如果时间超过时，一定要注意做到缓慢匀速地来增加运动量。哪个医院治疗癫痫好哪家治疗癫痫病很好哪看癫痫病很好哪里治癫痫病的医院更好哪里看癫痫病专业
