当前位置：主页 >> 人群养生 补钙的食物有哪些 补钙不能和什么一起吃 2024-08-20 来源: 1、 大豆异黄酮有助钙吸收 豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆类食品，不但含有钙质，也含有天然的「大豆异黄酮」，有助于钙质吸收。 2、 坚果类有益补强骨质密度 黑芝麻、杏仁果、腰果、开心果等坚果类食材，富含维生素E，对骨质密度的补强有间接助益，长期少量、定量食用，对心脏也有保护作用。 3、 蛋白质加点柠檬，促进钙吸收 食物中的胺基酸也助于钙质吸收。胺基酸就是蛋白质，举凡牛肉、猪肉、鱼类、蛋、豆腐、海藻等食材都有，应均衡适量摄取，烹调时可加入柠檬、醋等调味，帮助钙质释出。素食者补钙，可选用含钙丰富的蔬菜和黄豆类，如小方豆干、乾丝、黄豆、豆皮等。每天晒10~15分钟太阳，也可促进钙质吸收。 4、 补钙不能和什么一起吃 菠菜、甜菜、芦笋含草酸，会阻碍钙吸收 绿色蔬菜是很佳「补钙」帮手，因此应多吃芥蓝菜、圆白菜、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜等。但口感吃起来「涩涩」的菜类，通常都含有草酸，如菠菜、甜菜、芦笋等都含有高草酸；草酸会阻碍钙吸收，民众进食不宜过量。 鲜奶茶、拿铁降低钙吸收 值得注意的是，过度摄取咖啡因（如咖啡、奶茶），会增加钙质的流失，且WHO世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用，会降低钙质吸收。 高盐导致钙流失 WHO也指出，高盐分食物易增加钙质流失，因此应避免摄取高盐分食品。济南治疗癫痫病的专业医院济南治疗癫痫病的比较好医院济南专业癫痫医院怎么样山东羊羔疯要怎么治疗呢山东癫痫病哪家医院治好 上一篇：黄芪泡水喝能降血糖吗 降血糖的最佳药膳 下一篇：产后补血喝什么汤好 坐月子喝什么汤补血 相关阅读 老人八大心理需求 子女能满足多少？ 心血管病老人夏季适宜昏练 更年期女性谨防心绞痛 电脑族皮肤困扰 养颜茶让你恢复美丽 白领不动 全身骨头受罪 如何正确的清理自己的下体 相关推荐 老人八大心理需求 子女能满足多少？ 心血管病老人夏季适宜昏练 更年期女性谨防心绞痛 电脑族皮肤困扰 养颜茶让你恢复美丽
1、 大豆异黄酮有助钙吸收 豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆类食品，不但含有钙质，也含有天然的「大豆异黄酮」，有助于钙质吸收。 2、 坚果类有益补强骨质密度 黑芝麻、杏仁果、腰果、开心果等坚果类食材，富含维生素E，对骨质密度的补强有间接助益，长期少量、定量食用，对心脏也有保护作用。 3、 蛋白质加点柠檬，促进钙吸收 食物中的胺基酸也助于钙质吸收。胺基酸就是蛋白质，举凡牛肉、猪肉、鱼类、蛋、豆腐、海藻等食材都有，应均衡适量摄取，烹调时可加入柠檬、醋等调味，帮助钙质释出。素食者补钙，可选用含钙丰富的蔬菜和黄豆类，如小方豆干、乾丝、黄豆、豆皮等。每天晒10~15分钟太阳，也可促进钙质吸收。 4、 补钙不能和什么一起吃 菠菜、甜菜、芦笋含草酸，会阻碍钙吸收 绿色蔬菜是很佳「补钙」帮手，因此应多吃芥蓝菜、圆白菜、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜等。但口感吃起来「涩涩」的菜类，通常都含有草酸，如菠菜、甜菜、芦笋等都含有高草酸；草酸会阻碍钙吸收，民众进食不宜过量。 鲜奶茶、拿铁降低钙吸收 值得注意的是，过度摄取咖啡因（如咖啡、奶茶），会增加钙质的流失，且WHO世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用，会降低钙质吸收。 高盐导致钙流失 WHO也指出，高盐分食物易增加钙质流失，因此应避免摄取高盐分食品。济南治疗癫痫病的专业医院济南治疗癫痫病的比较好医院济南专业癫痫医院怎么样山东羊羔疯要怎么治疗呢山东癫痫病哪家医院治好
