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女白领做何种动作能延长寿命_女性保健_保健

2024-04-01 来源:

办公室女白领每天少坐3小时，寿命就可延长2年。所以，长期坐办公室的女性，很好每隔一段时间就起来活动活动，以减少长时间坐着。　　抬胸运动　　坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。　　点头运动　　保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜. 　　拉伸双臂　　直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复几次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟重复几次。　墙角扩胸　　面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉

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