当前位置：主页 >> 养生食谱 瘦肚子和腰的瑜伽动作 瘦腿瘦肚子瘦腰的瑜伽动作 2024-08-14 来源: 1、 瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式 能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。 Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。 Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。 Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。 Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。 船式 经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。 Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。 Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。 竖腿 抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。 Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。 Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。 Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。 双腿背部伸展 Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。 Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。 Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到很大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。 收腹神功 Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。 Step2：右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。 Step3：手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。 Step4：双脚抬起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。 2、 瘦陕西癫痫病医院的排名前陕西癫痫病治疗医院哪好郑州癫痫病专业的医院有哪些陕西看癫痫正规的医院郑州什么医院治疗羊羔疯好 上一篇：肚子饿了为什么会咕咕叫 人饿了肚子叫还是胃叫 下一篇：猝死到底有多可怕 猝死是什么 相关阅读 怀孕后可以做运动吗 怀孕后能做的运动 鸭蛋减肥期间可以吃吗 减肥期间鸭蛋能吃吗 纳豆怎么吃很减肥 纳豆吃了减肥吗 人流后为什么不能出门 人流后为什么不能出门散步 猕猴桃的营养成分 绿色猕猴桃的营养成分 背部刮痧的方法 背部刮痧的方法和步骤 相关推荐 怀孕后可以做运动吗 怀孕后能做的运动 鸭蛋减肥期间可以吃吗 减肥期间鸭蛋能吃吗 纳豆怎么吃很减肥 纳豆吃了减肥吗 人流后为什么不能出门 人流后为什么不能出门散步
1、 瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式 能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。 Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。 Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。 Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。 Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。 船式 经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。 Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。 Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。 竖腿 抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。 Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。 Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。 Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。 双腿背部伸展 Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。 Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。 Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到很大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。 收腹神功 Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。 Step2：右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。 Step3：手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。 Step4：双脚抬起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。 2、 瘦陕西癫痫病医院的排名前陕西癫痫病治疗医院哪好郑州癫痫病专业的医院有哪些陕西看癫痫正规的医院郑州什么医院治疗羊羔疯好
