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避免失眠的几点建议

2022-07-16 来源:

失眠是痛苦的，长期失眠会降低机体自身免疫力及大脑中枢神经功能直至神经衰弱，影响工作、学习、生活。下面几点建议，将帮助失眠的人消除失眠的痛苦，并获得健康的睡眠。

△睡觉前很好抛弃一些烦人的想法，做一些有助于心情放松的事情，如听音乐等。

△晚上吃得过饱或者在睡觉前吃东西都会影响睡眠。因此，在睡前半小时不要进食，另外，晚餐不宜过饱。

△白天，要做适量的运动、锻炼身体；晚上，尤其在睡觉之前，不要做剧烈运动。

△在睡觉前的几小时之内不要喝任何含酒精的饮料。在一天内的任何时候都不要喝过量的酒精。此外，吸烟也可加重失眠。

△保持房间内的物品整齐有序。有合适的床及床垫；不合适的床垫，一觉醒来可能导致腰酸背痛，也可能导致失眠。

△不要在床上看电视、吃饭、工作、玩手机或进行其他活动。如果喜欢在床上读书的话，很好读一本有助于放松心情的书。