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每天做100个仰卧起坐减掉肚腩？仍要控制饮食

2021-08-23 来源:

肥胖已成了困扰人们的一个话题，很多人因为大肚腩而苦恼，平时不仅影响外观，还影响了自信，肥大肚腩的肥胖者穿衣服都发愁，于是便利用早上或者晚上少许的闲暇在家进行仰卧起坐训练，很近有人提出这样一个疑问：“每天做100个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗？”

不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。

大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量，在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多，通过仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，这个过程中对于脂肪的消耗分解很少，所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能彻底告别大肚腩。

要想告别大肚腩，首先是控制饮食，与其每天花三个小时锻炼，不如稍微控制一下饮食量，多吃蔬菜和水果，适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操等，运动量以40-60分钟为宜，每天坚持运动对于瘦身，对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。

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