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半夜睡不着别轻视 睡眠医生教你快速入睡秘诀

2021-07-23 来源:

不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季,你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息,降低睡眠质量,不仅对身体无益,也会影响第二天的工作。呢么,晚上突然醒过来睡不着应该怎么办?如何才能一脚睡到天亮呢?

半夜睡不着应该怎么办?

人体的体温与睡眠质量有密切关系,而体温很容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时,人会觉得此刻的体温是适宜的,但到深夜体温会下降到很低值,那时候你就可能会醒过来。如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠,不妨试试这4个改善睡眠的方法:

1、卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。

3、睡前洗一个热水澡

有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。

4、睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。

躺在床上时间越长越易失眠

如果躺在床上,大脑却很清醒,时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长,就越容易失眠。如果在上床后15~20分钟仍无法入睡,就必须起床,做一些放松的活动,比如听听舒缓的音乐,看看书,甚至做些简单的家务活,等到睡意袭来再回到床上。医生还介绍了一种肌肉放松法:先用力让全身的肌肉紧绷,坚持5秒钟,然后放松,反复进行,有助入睡。如果你的潜意识里认为自己要失眠了,这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪,不论时间有多晚,失眠的时候一定不要反复看时间。

睡眠医生教你快速入睡秘诀

1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量很好。

6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前很好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,很好关闭所有光源。


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