应付冬季发胖医生有妙招_冬季保健_保健_
2023-11-20
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策略一、用生理期，完美减肥
*一步：减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1-7天
减肥成功指数：★★★
第二步：减肥高峰期
时间计算：月经后第7～14天
减肥成功指数：★★★★★
加速减重方案：
* 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
* 很有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
策略二、合理饮食
绝招1：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招2：选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
体验散步减肥法
1、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
2、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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