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更年期女性如何保持好身材_2

2021-07-21 来源:

保持好身材,要管好嘴,开动腿

饮食合理,营养适当

应递减对热量的需求,衡量自己平日所需的热量,尽量不要超过,增加蔬果类纤维食物,不但对健康有益也可帮助减肥,此外,可多食用鱼,蛋,乳制品等食物,至于碳水化合物如米饭,特别是甜食,很好少吃。减少油脂摄入,饮食中少吃动物性脂肪,油类的选择以含不饱和脂肪酸的为佳,如花生油,麻油,菜籽油,豆油等,并且尽量少吃或不吃高胆固醇的食物,如动物内脏类。

坚持锻炼,适当运动

在力所能及的范围内选择适合自己的锻炼方式,如骑车,快走,瑜伽,健美操,游泳,慢跑等,不要一味要求高强度的锻炼,以渐进式增加为宜,贵在坚持。

身体发福不是福,肥胖导致疾病多

体态的改变,严重影响了女性外形的美观

如果女性过于在意体态的变化,还很有可能造成诸多心理问题,如忧虑,焦躁等。

过度肥胖,对女性的身体健康也有很大的影响

过多的脂肪堆积在腹部,压迫膈肌,致使下蹲或弯腰时,负担加大,妨碍正常呼吸,血液中脂肪浓度加大,增加心脏的负荷,血管压力加大,可能导致血压升高,另外还容易患冠心病,心肌梗死,脑血栓等疾病,对健康的危害很大。


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