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夏季吃什么减肥快五款美食让你闪电瘦

2021-08-21 来源:

美味与健康从来不是冲突的两个元素，健康美食让你吃得放心吃得开心。养生在线网本次为各位带来了夏季吃什么减肥快五款美食让你闪电瘦的制作方法，步骤简单一学就会。

绿豆芽炒韭菜

材料：绿豆芽200克，韭菜100克，豌豆淀粉5克，料酒10克，盐4克，味精2克，花生油30克，姜10克，醋3克

做法

1.将绿豆芽洗净，沥去水;

2.韭菜洗净，切成3厘米长的段;

3.锅内加油烧热，放入姜(切)丝炝锅;

4.放入绿豆芽，烹入料酒，用旺火快速翻炒;

5.再放入韭菜段，撒入盐、味精炒匀;

6.烹入醋，用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，出锅装盘即成。

原理：绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

韭菜炒三丝

材料：韭菜，胡萝卜丝，木耳丝，肉丝

做法

1.蒜蓉、姜片、虾皮炝锅。

2.放入肉丝翻炒。

3.肉丝变白时放入甜面酱翻炒。

4.放入胡萝卜丝和木耳丝同炒。

5.7分熟时放入韭菜同炒，放入适量盐翻炒两下即可出锅。

小编点评：这款食谱的减肥功能显著，韭菜、胡萝卜、木耳都是具有减肥功效的食物，和肉丝搭配食用，吃起来味道不至于太寡，爱美又爱吃的MM就不要错过啦!

榨苦瓜汁

材料：苦瓜1根

做法

1.苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。

2.将苦瓜清洗干净后去皮再去籽，切成块，放入榨汁机中，口味清淡的人可以根据个人口味适量的添加些水，将其榨成汁。

原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质很有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，很好是将汁和渣一起吃掉。

胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量

做法

1.胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。

2.烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

原理：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

芹菜炒香干

材料：芹菜，豆腐干，食盐，酱油，红尖椒，植物油

做法

1.香芹去掉叶子洗干净切段，香干切成条、红尖椒切圈

2.锅内放植物油烧热，放入香干炒至微微焦黄

3.再放入香芹一同翻炒，香芹稍炒软时放入红尖椒

4.放适量盐调味，放入适量酱油调色，翻炒均匀即可出锅

原理：芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

夏季吃什么减肥快五款美食让你闪电瘦的制作方法就为大家介绍到这里，只要稍加练习相信各位就能熟练掌握。想要寻找更多饮食食谱，请认准养生在线网。

夏季吃什么减肥快 五款美食让你闪电瘦