当前位置：主页 >> 养生小常识 哪些原因导致心情不好_生活指导_保健 2024-04-12 来源: 总是觉得心情不好?其实心情和我们所处的环境以及大脑产生的物质有关，或许你可以换一种生活方式? 1.季节变化 身体跟大自然一样有一定的规律，会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁，是因为光照变少时，会让脑内引起快乐的激素变少。 但如果这种规律失调，造成大脑来不及分泌足够的激素，人在内外不平衡的情况下，就可能出现睡眠与情绪障碍，包括心情沈重、缺乏活力，甚至难以集中精神等。 2.懒惰不爱动 有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等，能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。冬天容易忧郁的塬因，也有一部份是因为天冷时，人们多半缩着不动导致。 对于正在服用抗忧郁剂的患者来说，运动也可以提高药物的效果。因为运动能为大脑带来更多血液与养分，提升能量与新陈代谢，当脑细胞的血液循环变好，药物的吸收与代谢自然也会变好。 3.太常逛朋友的网络分享 社群网站能将生活的喜悦传递给朋友，但也可能偷偷将忧郁传给你!很多人浏览朋友脸书上的消息后，会产生「别人的生活都过得比我好」的错觉，因而导致莫名的沮丧。 大多数人在群体中，会因为担心自己的烦恼造成他人的不安，而倾向表现出较自信、快乐的一面。让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知，低估朋友面临的痛苦与困难，而认为自己的处境比所有人差。 4.偶像剧即将完结篇 莫名失落的情绪，也可能是你热爱的影集或小说惹的祸。自己有忧郁甚至想自杀的念头，只因为电影所描写的世界不是真的。而类似的情况，也发生在哈利波特小说发行完结篇之后。 连续剧或连载小说有陪伴的效果，若每天同一时间收看，常会不知不觉对这些内容产生依赖感。一旦影集结束，生活就会像是突然失去重心一般。 5.美白防晒过度 人体脑部的运作需要许多营养素协助，而维生素d及叶酸具有调节脑神经运作的功能，过去不少研究便发现，缺乏维生素d或叶酸可能会造成焦虑、紧张、与心情低落。 过去曾有一位女性患者，发现自己只要吃了蔬果后，低落、焦虑的心情就会改善。后来她在体检时发现，塬来自己长期缺乏维生素d及叶酸。 许多女性因为爱美不敢晒太阳，可能让缺乏维他命d的情况更严重。缺乏维他命d的人，应该每天至少晒太阳10分鐘，让身体自行合成维生素d，且多摄取鱼肉、蛋黄、菇类、乳製品等富含维生素d食物。 缺乏叶酸，则可多吃如花椰菜、芦笋、菠菜、豆类，或柑橘类、凤梨、番茄等水果。 6.不爱吃鱼 鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸，能帮助调节脑内的神经传导物质，使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的尔蒙在脑内运作顺畅。研究发现，体内缺乏这种营养素，罹患忧郁症的风险较高，且多发生在女性身上。因此，怀孕期间的忧郁症妇女或躁郁症的患者，用药之前，医师也会建议补充富含omega-3的鱼油。山东癫痫哪个医院比较好呢山东哪个医院癫痫治疗的好山东治疗癫痫比较好的医院郑州治癲痫医院排名郑州医院治癫痫哪家有效果 上一篇：夏季怎么坐车预防晕车_生活指导_保健 下一篇：哪些味道可帮助轻松驱蚊_生活指导_保健 相关阅读 中药石斛的功效 石斛的药用价值 肉苁蓉的功效与作用及食用方法 肉苁蓉的好处与吃法 羚羊角的功效与作用 羚羊角的药用价值 芍药花的功效与作用 芍药花的药用价值 冬凌草的功效与作用 冬凌草的药用价值 石斛的功效与作用及食用方法 石斛的好处与吃法 相关推荐 中药石斛的功效 石斛的药用价值 肉苁蓉的功效与作用及食用方法 肉苁蓉的好处与吃法 羚羊角的功效与作用 羚羊角的药用价值 芍药花的功效与作用 芍药花的药用价值
总是觉得心情不好?其实心情和我们所处的环境以及大脑产生的物质有关，或许你可以换一种生活方式? 1.季节变化 身体跟大自然一样有一定的规律，会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁，是因为光照变少时，会让脑内引起快乐的激素变少。 但如果这种规律失调，造成大脑来不及分泌足够的激素，人在内外不平衡的情况下，就可能出现睡眠与情绪障碍，包括心情沈重、缺乏活力，甚至难以集中精神等。 2.懒惰不爱动 有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等，能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。冬天容易忧郁的塬因，也有一部份是因为天冷时，人们多半缩着不动导致。 对于正在服用抗忧郁剂的患者来说，运动也可以提高药物的效果。因为运动能为大脑带来更多血液与养分，提升能量与新陈代谢，当脑细胞的血液循环变好，药物的吸收与代谢自然也会变好。 3.太常逛朋友的网络分享 社群网站能将生活的喜悦传递给朋友，但也可能偷偷将忧郁传给你!很多人浏览朋友脸书上的消息后，会产生「别人的生活都过得比我好」的错觉，因而导致莫名的沮丧。 大多数人在群体中，会因为担心自己的烦恼造成他人的不安，而倾向表现出较自信、快乐的一面。让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知，低估朋友面临的痛苦与困难，而认为自己的处境比所有人差。 4.偶像剧即将完结篇 莫名失落的情绪，也可能是你热爱的影集或小说惹的祸。自己有忧郁甚至想自杀的念头，只因为电影所描写的世界不是真的。而类似的情况，也发生在哈利波特小说发行完结篇之后。 连续剧或连载小说有陪伴的效果，若每天同一时间收看，常会不知不觉对这些内容产生依赖感。一旦影集结束，生活就会像是突然失去重心一般。 5.美白防晒过度 人体脑部的运作需要许多营养素协助，而维生素d及叶酸具有调节脑神经运作的功能，过去不少研究便发现，缺乏维生素d或叶酸可能会造成焦虑、紧张、与心情低落。 过去曾有一位女性患者，发现自己只要吃了蔬果后，低落、焦虑的心情就会改善。后来她在体检时发现，塬来自己长期缺乏维生素d及叶酸。 许多女性因为爱美不敢晒太阳，可能让缺乏维他命d的情况更严重。缺乏维他命d的人，应该每天至少晒太阳10分鐘，让身体自行合成维生素d，且多摄取鱼肉、蛋黄、菇类、乳製品等富含维生素d食物。 缺乏叶酸，则可多吃如花椰菜、芦笋、菠菜、豆类，或柑橘类、凤梨、番茄等水果。 6.不爱吃鱼 鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸，能帮助调节脑内的神经传导物质，使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的尔蒙在脑内运作顺畅。研究发现，体内缺乏这种营养素，罹患忧郁症的风险较高，且多发生在女性身上。因此，怀孕期间的忧郁症妇女或躁郁症的患者，用药之前，医师也会建议补充富含omega-3的鱼油。山东癫痫哪个医院比较好呢山东哪个医院癫痫治疗的好山东治疗癫痫比较好的医院郑州治癲痫医院排名郑州医院治癫痫哪家有效果
