上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

《黄帝内经·素问·上古天真论》

《黄帝内经》认为，起卧有常能调养神气，使人精力充沛；起卧无常，日久导致神气受伤，精神萎靡，容易出现各种不适。

《修岭要旨》一书中，对起居调适作了精辟的论述，书中说：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，祛除风火。披衣坐起，叩齿集神，次鸣天鼓，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。”

“食饱徐行，摩脐擦背，使食下舒，方可就坐。饱食发痔，食后曲身而坐，必病中满。怒后勿食，食后勿怒。身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。勿得久劳，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。”

“临睡时调忠咽津，叩齿鸣天鼓。先睡眼，后睡心，侧屈而卧、觉直而伸，昼夜起居，乐在其中矣。”

上述的叩齿、鸣天鼓（即双手掩住双耳，然后食指叠压在中指上，向下用力敲击后脑）、擦面、梳发及身体摩擦等保健方法，为历代养生保健的精华，对强身健体极为有益。

随着春天的到来，人体内也随大自然蕴含着勃勃生机，气血需舒展畅达，人的生活起居也应保持与大自然相适应。

1．春季穿衣要注意保暖

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时，不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。“春捂秋冻”是劳动人民根据气候特点，总结出的养生保健经验。因为春季天气忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

另一方面，春季宜选择保暖、柔软、透气吸汗的衣料，衣型很好宽松一些，轻便舒适，颜色也可以明快一些，与春季的自然美景相映衬。

温馨小贴士

春季鞋袜要做到保暖和透气

都说“春捂”的重点是腿和脚。随着春天的到来，人们的活动增加，常常远足郊游或举家外出进行空气浴、日光浴以吐故纳新，故春季鞋袜的选择也很有讲究。春天皮肤易过敏，袜子很好选择纯棉的。春天鞋子很好选择宽松些的，郊游远足时选择皮革面料的运动鞋；家居时可选择皮拖鞋，既保暖又透气；上班时可选择软牛皮面料皮鞋。总之春季的鞋袜既要能保暖防寒，又要能透气防湿，还要穿着舒适。

2．春季睡眠养生很重要

春季，人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

春季不宜久睡

春季不宜恋床不起。中医认为，久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。可见睡眠过多，无病也会躺出病。

春季睡眠保健

睡前保健的重点是调摄心神，也就是精神调摄。古人云：“先睡心，后睡眼。”因此，在睡前一小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。另外，睡前用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳，睡眠会更安稳。睡眠时，头部应朝向东方。早晨起来，要先使头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右各旋转片刻，然后猛然睁开双眼，这样可以祛除严重的风火。

春季午睡可消困

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧则显得有些不足。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而，人们会感到困倦思睡，总觉得睡不够。这时，进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可以增强免疫功能，一般而言，可以在午饭后半个小时到一个小时左右时进行午睡。

温馨小贴士

消除春困的方法

要改善春困症状，就得改善大脑供血。按摩头面部的多数

穴位能达到此功效，像太阳穴、百会穴、风池穴，可以尝试通过穴位按摩的方法缓解春困症状。将手掌搓热，稍稍用力，顺时针方向揉10～20次，再逆时针方向揉相同的次数。

春困发作时，“干洗脸”也有效 闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为1周，每次做10~20 周；或采用“梳头”的方法 双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，很后揉按脖子；或者按摩虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感即可，可醒神开窍，效果颇佳。

3．春季居住环境讲究多

春季气温上升，细菌和病毒开始活跃起来。为了保护身体健康，一定要注意室内卫生，经常打扫，可适当喷洒杀虫剂、消毒水，衣服、被褥要经常晾晒，室内要经常开窗通风，使屋里空气保持清新。同时，居室绿化对长寿也有很大的影响。绿色世界是人们返璞归真、回归大自然的所在。漫步在满园葱茏的林间或草地时，会感到神清气爽、心情舒畅。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，是人生长寿秘诀之一。

因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是阳台，在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。

温馨小贴士

绿色环境很养肝

生活环境的宽敞舒适与否与肝脏养生保健关系很为密切。

在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公园去活动，那里有花有草有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜，对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游。满目的绿色会给人带来舒畅、朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。

4．春季浴身保健要注意

有些老年人喜欢深居简出，户外活动减少，接触日光的机会也大大减少，容易导致骨质疏松等症状。这是可以多到户外走走，晒晒日光浴、森林浴，俗话说，春阳胜过药。

日光浴 让老年人远离医生的妙方

俗话说：“太阳不照门，医生常来临。”阳光是世间万物赖以生存的必要条件，他它和空气、水一样，都是自然界赋予人类很重要的自然资源。

其实，阳光中的紫外线能使皮肤表面的类脂质转变成维生素D，然后吸收到体内。而维生素D对预防中老年人骨质疏松有重要作用。所以，老年人应该多到户外活动，晒晒太阳，增加血清中维生素D的浓度。但冬末春初经常出现大雾天气，对交通影响很大，能见度差，有时地面湿滑，稍不注意，容易引起事故，影响出行。老年人外出活动尽量不要走远，远离马路和人潮喧嚣的地方，在附近的公园或者湖边散散步很好。

森林浴 负氧离子“聚集体”

经常到树林中散步、运动或休息，可以呼吸道新鲜富含氧气和负氧离子的空气。

负氧离子使人精神振奋，并具有镇静、镇痛、稳定血压和调整呼吸的作用。对于中老年人、脑力劳动者和呼吸系统疾病的患者大有益处。树林中花草树木所散发的芳香气味，具有较强的杀菌、抗癌等作用，能促进生长激素的分泌和脂肪的燃烧，有利于机体的生长修复和消除疲劳。

温馨小贴士

健康浴身条件多

日光浴对健康有益，但长时间或过量照射反而有害，因为紫外线有一定的致癌作用。日光浴可以宜选择在高山、田野、海滨等地方，如在城市，很好选择清洁、干燥、绿化较好、空气流通的地方。至于时间，每年10月至次年5月，可在上午10时至下午2时，6月至9月可在上午10时至下午4时。较冷地区一年四季均可做日光浴。

森林浴要选择在白天进行，因为光合作用下的树木，吸进二氧化碳，呼出氧气，对人体有益。而晚上或太阳未出来时，树木会吸进氧气，呼出二氧化碳，对人体健康不利。进行森林浴时，很好能进行适当的运动锻炼，如远足、散步、慢跑等，以便加深呼吸，更多的吸进新鲜空气，排除体内的废气，对健康尤为有益。

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