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哪些方法能促进孕晚期补钙

2021-10-14 来源:

尽管肚子已经比较大,行动不方便,孕妇们都应尽量每天晒一下太阳,促进皮肤转化生成维生素D。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的很高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

除食物外,孕妇可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问,一定要向医生咨询。

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