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坐月子期间吃什么好 两款膳食食谱营养又健康

2021-08-29 来源:

孕妇在生产之后,就会进入到坐月子阶段。这时候犹豫孕妇刚生产完体质虚弱,得需要进补营养,补充能量。然后补充营养要考虑到自身身体情况,所以更要有计划有阶段性的进行,可分为三个阶段。

*一阶段:

以“排”为主

*一周是孕妇排恶露的黄金阶段,同时产前造成的身体浮肿,体内含有大量多余的水分,也会在这个阶段排出。因此*一周建议首排恶露,将体内多余水分及身体含有毒素排除干净。由于孕妇刚生产完,体质虚弱,中医师建议主食可以猪肝为主,猪肝性温味甘苦,含有蛋白质,脂肪,维生素b1、b2、维生素a以及铁等主要成分。具有补肝明目,补益气血等功效

第二阶段:

以“调”为主

*一阶段恶露基本上逐渐减少,颜色相比之前不那么鲜红。这时候孕妇主要以“调”为主,且孕妇胃口好转,当下可以开始尽量吃些补血食物,调理气血。香蕉,梨,苹果含有大量维生素,能够减轻便秘。是完美的维生素补剂。传统上所谓吃什么补什么,多吃些含有维生素,钙铁锌的食物。同时也可开始食补催乳。

第三阶段:

以“补”为主

这时候恶露基本上已排除干净,那就要以"补“为主,很常补的食材就是鸡肉食物。鸡肉性味温甘,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素a、b1、b2、钙、等多种营养元素,具有补益五脏六腑,养血健脾。可以适当吃一些热量高的食物,例如:排骨,猪脚等。月子期间忌生冷寒凉食物,但适当的吃些水果还是可以的。可选择温和的苹果和橙。水果可补充维生素c和纤维素,且促进食欲,提高消化系统运行能力,防止便秘的发生。

注意事项:月子期间不要吃太油腻的食物,以免造成肠胃消化不良。根据中医营养学的观念,坐月子时可多吃鱼、肉、蔬菜、水果,注意均衡饮食。应遵循不油腻,不劳累。清淡、营养四大均衡饮食原则,这样才能护理好身体。

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