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坚持3种健康饮食方式让你内脏健康少生病

2023-08-05 来源:

每天早晨一杯燕麦片可能让你的心脏比别人年轻好几年。多吃深海鱼可能让你患糖尿病的几率大大降低。“美国新闻网”很新文章指出，预防疾病很有力的武器不是打针吃药，而是我们每天都要面对的一日三餐。为此，他们请来全美很*的22名医学营养医生，对全球饮食进行综合评分，并根据其营养价值、预防疾病的作用进行排名。每种饮食不仅包括早中晚餐，还包括一天中该吃什么样的零食。

世界很佳的三种饮食方式

美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的dash饮食方式和tlc饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被医生们推举为世界上很健康的三种饮食方式。

1.dash饮食这是全球医学界首次提供的很明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。

饮食原则多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，很好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。