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更年期失眠如何面对才好呢

2021-07-22 来源:

进入更年期之后，很多女性都会出现的问题就是失眠，失眠对于女性的身体健康是具有很大的影响的，这就需要女性在出现失眠这种问题之后，要积极的进行面对，下面主要给大家介绍一下更年期失眠如何面对才好呢？

1、更年期女性应该多喝点水，要知道足够的水分是能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

2、平时生活中要多穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等，特殊布料制成的衣服，这些可以减少因为衣服的闷湿而醒来的情况发生。

3、当女性朋友出现了心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5到10分钟，这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋。

4、可以进行有规律的运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松、深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都是能够避免掉在进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、在中医方面提出的解决方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。在这些部位的附近是有许多的重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其是在靠近手腕的神门穴，及内关穴，与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

总之，要是女性在更年期的时候出现失眠这种问题的话，一定需要做好的就是积极的面对的工作，这对于有效的治疗更年期的失眠是具有很大的帮助的，另外就是女性到了更年期之后，一定要好好的休息，一定要做到饮食清淡。