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仰卧起坐做多少个才有效果？仰卧起坐的好处？

2024-07-11 来源:

仰卧起坐的运动方式简单，是我们在家中常会做的健身运动。很多人都是想通过做仰卧起坐来减去腰部的赘肉锻炼出腹肌来，但是做多少个才有效果，怎样做更有用这些问题是大多数都不知道的。下面就让我们来看看仰卧起坐做多少个才有效果？仰卧起坐的好处有哪些？ 1.分组做效果好　　一般来说很多人做一会儿仰卧起坐就已经累得不行了，因此刚开始做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的练习者先训练腹部肌肉的助力会更好，所以每次仰卧起坐的次数很好不要超过10个，每完成一次后应当站起或躺下让腹部肌肉放松10分钟左右，等到自己已经能够适应仰卧起坐的强度之后在递加个数分组训练，每次可20到30个位一组，做3组左右，觉得自己的腹部肌肉紧绷的难受时就可以停下了。 2.仰卧起坐好处　　仰卧起坐很主要的作用好处就是能够锻炼腰部和腹部的肌肉，除此之外，仰卧起坐还能通过锻炼刺激腹股沟的血管促进血液循环从而缓解和治疗妇科疾病。不仅如此，仰卧起坐还能提高身体的抗病能力，这是因为仰卧起作能拉伸背部肌肉、韧带以及脊椎，可以通过拉伸脊椎来调节中枢神经系统，适当运动的话就可以改善免疫功能。 3.相关注意事项　　仰卧起坐在练习过程中需要弓背，这样就很容易造成记住损伤，因此在练习过程中不要追求数量多和速度快，按照正常速度即可，过快过多会给身体带来负荷，容易造腹部肌肉拉伤以及给脊柱造成更大的伤害。另外在练习过程中动作一定要规范，不然可能会导致肌肉锻炼不均匀身材走形。

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