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俯卧撑练背肌吗？练背肌很好的方法是什么？

2024-07-11 来源:

女生们喜欢背后有蝴蝶骨，那男生就是希望能有结实的背肌了。但是因为学习工作的原因很多人都没时间去健身房锻炼，于是只好选择在家里做俯卧撑来练背肌，那么俯卧撑能练背肌吗？想练背肌很好的锻炼方法又是什么呢？ 1.俯卧撑锻炼效果　　俯卧撑在锻炼时需要身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置垂直于地面支撑着身体重量，然后身体下降升回。因为俯卧撑动作的原因，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，另外三角肌前束锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位也会得到一定锻炼，由此看出俯卧撑练背肌其实并不是很理想，练胸肌的话会更合适。 2.其他练背肌运动　　引体向上是通过自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，可以说是很基本的锻炼背部的方法。引体向上的锻炼过程中，人体会利用背阔肌的收缩力量把身体往上拉起，当下巴超过单杠时背阔肌彻底被收缩，此时静止一秒然后慢慢放松背阔肌让身体下降，等到完全下垂后再重复。如此反复背肌就得到了锻炼，另外，做引体向上时可以弯曲膝关节小腿向后交叉让身体微微后倾，这样锻炼的效果更好。 3.相关的注意事项　　很对人虽然经常在家做健身运动但是却感觉不到效果，这样的结果其实大部分都是练习不到位动作不规范引起的。所以在家健身没有专业人士在旁边指导时，大家可以在镜子前进行健身锻炼，这样就可以知道自己有哪些动作方面的不足了。

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