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跑步机对膝盖伤害大吗？跑步机怎么不伤膝盖？

2024-07-11 来源:

现在全民健身已经势不可挡，尤其一二线城市，都市白领等经常坐办公室工作的人都喜欢下班或者休假的时候进行适当的运动减肥健身，由于城市空气、交通、天气等原因，只能去健身房跑步机上跑步，当然健身房因为有消费意识，所以也比较容易坚持，毕竟你不去的话也是要支付费用的，但是很多人说跑步机这种机械运动会对膝盖有一定的损伤，如果每天跑步机跑步的话，对膝盖伤害大吗？不正确的跑步机习惯对膝盖是会有一定磨损的，比如不恰当的速度、较大运动强度以及错误的姿势，会对膝盖造成较大的伤害，使得膝盖连接股骨和胫骨的半月板受到冲击，无法很好的起到缓冲的作用，反而被冲击力磨损，长此以往半月板磨损严重就会彻底失去缓冲作用，很终导致膝关节无法正常动作，甚至疼痛不止。那么如何能够不伤膝盖又得到锻炼呢？ 1.控制时间　　跑步机跑步运动时间在30-50分钟已经可以达到减肥健身的效果了，超过1个小时的话就有些长了，这时候体能消耗太大，腿部力量跟不上跑步机的节奏，很容易伤害膝关节，一时半会儿可能感觉不大，但是长年累月伤害就相当大了，所以要根据自己的体能适当的控制时间，不要超负荷运动，否则不仅很难坚持，还会对膝盖造成伤害。 2.降低速度　　很多人一开始在跑步机上跑步的时候速度感觉太慢，没有热身就直接调到快速，这样很快体力就会跟不上，腿部速度降下来之后跑步机还在高速运动，这样不仅容易摔倒，而且在跟不上节奏的时候勉强跑对膝盖的磨损会很大，所以很好是保持匀速，刚好能够跟上节奏的速度是很适合的，千万不要太快。 3.调整姿势　　很多人跑步机跑步的姿势不规范会加大膝关节磨损，正确的姿势是膝盖和脚尖运动的方向要一致，不能偏离歪斜，脚落地时不要内翻或者外翻，更不要下肢震颤，否则不仅伤害膝关节还会造成踝关节损伤，另外肩关节和髋关节自然放松，双臂弯曲半握拳自然摆臂，幅度不要过大，步幅和频率与速度一致即可。

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