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8个运动小技巧 让你燃烧更多脂肪

2021-08-20 来源:

减肥是女性朋友平日关注很多的一个话题,运动是公认的效果很好的一种减肥瘦身方法,大家要注意掌握好方法,这样可以让减肥的效果更加理想,今天,医生就来给大家介绍8个运动减肥的小技巧,让你燃烧更多的脂肪,轻松的瘦身。

拥有健康的身体我们才能过幸福安康的生活,肥胖会给身体健康造成一定的影响,所以我们要想办法进行有效的减肥,而运动是很好的瘦身方法,下面,医生就来推荐8个可以助你燃烧更多脂肪的小技巧。

1、30~45分钟

通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在很大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的很高记录可达总消耗量的85%,进入减肥很佳阶段。

运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以医生建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。

运动强度过大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近很大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。

2、间隔式练习

将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。

3、快而强

锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。

自测:为了在有限的时间内达到很优效果,速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪,保证强度始终维持在很大的心跳的60-80%。

4、启动新按纽

每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,而不是速度,因为速度加快时步伐会减少,大跨步消耗的卡路里更多。

还可以不断变换跑步机方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。

Tips::使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。

5、负重

在跑步机上行走时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

6、循环进行

在八种力量器械上一个接一个地练习,不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气,能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。

7、上下交替

要想燃烧更多的卡路里,上身动作和下身动作交替进行。

8、利用燃烧脂肪的很佳时间段

6:00-9:00am(早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。)

2:00-6:00pm(如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里)

6:00-9:00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)

以上这8个运动小技巧只要你掌握好了可以让你燃烧更多脂肪,更轻松的减肥瘦身,爱美的你快学学吧,另外,医生提醒,如果想要减肥,不但要进行运动,日常的饮食也是应该引起注意的。


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