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理想早餐三原则吃出健康

2023-08-04 来源:

编辑热荐日常饮食搭配禁忌八则

在一天的饮食中，早餐是非常重要的，对白领来说也一样重要，怎样的早餐才是既营养又健康的呢？简单来说有三个原则。

原则一、就餐时间

一般来说，起床20至30分钟再吃早餐很合适，因为这时人的食欲很旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

原则二、营养搭配

基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的。

1、碳水化合物，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。

2、蛋白质食物，人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

3、维生素，这一点很易被人所忽视。很好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。