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你瘦不下来有原因 4个减肥误区你中招了吗？

2021-08-26 来源:

“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有运动啊！还是一样看起来很胖……”、“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧！” 这些话你曾在心中叹息吶喊过吗？为什么你总是瘦不下来。

可能你的生活习惯不好

1、睡眠不足：生长激素又称为「变瘦荷尔蒙」，多在睡眠时分泌，若长时间睡眠不足，生长激素就无法分泌完全，让你瘦不下来。此外，睡不饱会对人体产生刺激，让人不禁想吃更多东西，建议每天很好至少睡7小时。

2、容易便秘：便秘是造成肥胖的罪魁祸首之一，因肠道中有害代谢物质长期残留，毒素排不出去、被肠道所吸收。建议多吃乳酸菌、食物纤维等有助排便、清理肠道，体重自然就能减轻。

3、常吃加工食品：加工食品多糖、高盐又不营养，不但会破坏肠道环境，盐分高还容易造成浮肿。偶尔可以自己做饭，少油、少盐，多吃蔬果及全谷类食物，让自己吃得健康又不发胖。

4、体内宿便：90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5、穿着少、爱吃冷食：许多人容易穿着少，爱吃冷食、喝冷饮，晚上还会露肚子睡觉来降温，贪图一时凉快，但身体长时间过冷会导致代谢低下，引起肥胖。

6、经常久坐：现在很多的人几乎一天中大部分的时间都是坐着，不经常动，长时间坐着，会令身体停止释放分解脂肪的酵素，令新陈代谢变慢，人就自然就容易变胖。我们可以经常起来走动走动，看看远方，对我们的身体眼睛也会有好处。

7、吃晚餐太晚：晚上不吃饭，不仅减肥还养生，基本上晚饭在8点之后就不要在吃了，吃过饭运动或是散步半个小时，加快食物的消化，睡前半小时如果吃东西肠道的负担会加重，对减肥来说适得其反

可能你走入了减肥误区

1、营养太多导致肥胖？

真相：这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

2、每天慢跑30分钟有效减肥？

真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量很高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，把慢跑进行到底--超过40分钟！

3、不吃早饭

一顿好的早餐，不仅能帮你赶走起床气，还能启动你的新陈代谢机制，“这相当于给身体一个信号，我很饱，请开始燃烧脂肪吧。这时，即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练 Gunnar Peterson说，“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼，一本国际*瘦身月报上登出，小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”

4、吃辛辣食物可以减肥？

真相：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。

怎么样减肥才有效

1、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

2、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

3、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

4、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

5、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

6、很简单朴素的面包才是很好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

7、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

8、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

9、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点很小份的。

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